[...] ;) krótko o mnie: wzrost - 181cm waga - 88kg endomorfik cel - szybka poprawa wyglądu (w 3-6 miesięcy), zrzucenie paru kg. Przez ostatnie dwa miesiące biegałem 4x w tygodniu po około 5km (+/-40 min), rozsądniej się odżywiam (zgodnie z odpowiednimi artykułami o odżywianiu) dzięki czemu obniżyłem wagę z 94 na 88. Teraz chciałbym popracować [...]
[...] ok 8 miesiecy nieregularnie) Przez te 7 miesięcy trenowałem planami Michaila - Robimy Formę na Lato. Zastanawiam się na treningiem FBW ćwiczonym trzema zestawami 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. opracowałem taki plan. Priorytetem byłby ramiona. http://img33.imageshack.us/my.php?image=fbwm.jpg Łydki są tylko raz ponieważ przy [...]
[...] do tematu, od 4 lat trenuje wioślarstwo mam problem, pomyslaem ze zwroce sie z tym do ekspertow. Jakie suplemnety brac na wzmocnienie sily i wytrzymalosci swoich misni?...Dodam tyle ze w okresie zimowym trenuje na silowni 3-4 razy w tygodniu i 3 razy na ergometrze wioslaskim lub biegam. Z gory dziekuje za inormacje. Licze na wasza pomoc. Dzieki
[...] na brzuch) + ok. 20-25 minut aerobów. Co sądzicie? Może zamienić biceps z tricepsem ze względu na trening pleców tuż po treningu bicepsa? Czekam na porady i za wszystkie z góry dziękuję! PS. Piątkowe ćwiczenia na kaptury zamierzam dobierać tak, aby angażowały także priorytetowe barki (taki jakby drugi trening tej partii mięśni w tygodniu)
[...] ze bilem ok 250mg co 7/10/14/21 dni no i tak do chwili obecnej. Teraz stwierdziłem,że zrobię cykl masowy deka,tesc,susta. Kupiłem środki, zacząłem metę z Susta - spoko po tygodniu dolączyłem deke-MASAKRA samopoczucie w dół libido w dół nie ma sensu żeby się tak katować to środek nie dla mnie,albo jestem po prostu tak poblokowany, że deka tylko [...]
[...] często manewrować posiłkami - dodam jakiegoś tuńczyka, serek wiejski, makrele, wołowine itd.. Do każdego posiłku oprócz okołotreningowcyh warzywa bądź owoce. Kilka razy w tygodniu jakieś pestki słonecznika czy orzechy włoskie. Mam 25 lat, 180cm wzrostu i 85 kg. Trenuję już prawie rok. Kiedyś sporo ćwiczyłem, ale musiałem sobie zrobić przerwę. [...]
Witam dzisiaj wziołem sie za układanie dietki i chciałbym żebyśćie ją ocenili. Mam 17 lat waże 63kg mój starz to około 1 rok mam 180cm wzr.(trening 5x w tygodniu) Z obliczeń wyszło że mam jeść ok 150g białka i 370g węglowodanów dzienni. Z poźniejszych wyliczeń wyszło odrobine więcej hee... A więc oto moja dietka: śniadanie:5 kanapek z [...]
[...] a jeśli nie to które?? Chciałbym poprawić sylwetkę klatki piersiowej, ramion i brzucha. Zależy mi również bardzo na zwiększeniu siły nóg. Sądzę, że mógłbym poświęcić 3 dni w tygodniu na trening (odnośnie tego czy np. może być poniedziałek, środa i sobota -> to 3 dni przerwy między środą a sobotą a wszędzie piszecie że powinny być tylko 2. Proszę [...]
[...] klatki piersiowej. Nie mam czasu na chodzenie na siłownie i ćwiczę w domowym zaciszu. Wykonuje pompki. Przez 3 miesiące robiłem po 50 pompek w szerokim rozstawie 7 razy w tygodniu. Dzięki temu wyrobiłem sobie barki. Zaczyna się okres "plażowy" i chciałbym szybko poprawić tą część ciała. Kaloryferek mam bo wykonuję A6W. najlepiej jak by mi ktoś [...]
[...] Zarejestrowałem się na forum, gdyż najwyższa pora wziąć się za siebie. Mam 27 lat i ważę ok 92 kg przy wzroście 176 cm. Moja aktywność ruchowa nie jest za wielka, raz w tygodniu gram w piłkę i siatkę, poza tym mam pracę siedzącą. Czasem też wybieram się w nasze Tatry i jeżdżę na rowerze. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej, [...]
[...] Obwód uda : 71 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : góra ,dół 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta węgle z białkiem Cel : do kwietnia masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : db Preferowane formy aktywności [...]
[...] 5-12 500 enan e5d 5-10 200 deki e5d 5-14 0,25 arimidexu e2d (ewentualnie 1/5 ari e2d) 7-12 40mg stanoxa ed 12-14 1250 I.U Hcg e5d (2 shoty bo jeden chce wbic jednorazowo w 8 tygodniu) 14-16 clomid ( pierwsze 3 dni 100mg pozniej 50mg 3 ostatnie tabletki dzielic bede na pół i bral 25mg) 14-16 10mg nolwy (ostatnie 5 dni 5mg) to chyba na tyle moja [...]
[...] sobie plan i potrzebuje kogoś, kto mógłby go ocenić/zmienić przykładowe błędy. Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 9 miesięcy 3 razy w tygodniu ( Pon - środa - piątek ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -wyciskanie „FRANCUSKIE” [...]
[...] brzucha i nog. Nog nie cwicze bo mam kontuzje kostki, pozwala mi ona biegac, ale nie bardziej ekstremalne cwiczenia. Brzuch bede cwiczyl niezaleznie. Trening 3-razy w tygodniu 3serie (12-10-8) A Plecy: Sciaganie drazka w siadzie szerokim nachwytem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziomej Barki: Wyciskanie sztangi zza plecow Triceps: [...]
[...] z reklamy gaci. Nie każdy może być kulturystą i nie każdy naukowcem, dla tego proszę nie krytykować moich celów tylko rzeczowo i tematycznie odpowiedzieć. Celem uściślenia to jadłem co chciałem ile chciałem i kiedy, nawet na noc i nie mam "brzuszka". Raz w tygodniu siatkówka i trochę roweru - prybliży może Wam to mój profil ektomorficzny.
[...] takie dane chyba będą one przydatne: Wzrost: 185cm Waga: 85kg (Waga może i jest dobra do wzrostu ale ciało mówi co innego) Wiek: 16 lat Na siłownie zaczynam chodzić 5 razy w tygodniu. A i jestem też uczniem pierwszej klasy technikum i myślę że to jest też ważne. Na siłownie chodzę od razu po szkole gdyż mam do niej 5 minut drogi. Z góry [...]
[...] prostu ograniczyłem jedzenie. Tak od 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Chciałem jeszcze trochę schudnąć, tak żeby nie było widać brzucha. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu trening FBW i po tym bieganie na bieżni. Informacje o bieganiu wziąłem ze strony biegaj40minut.pl aktualnie jestem na początku 2 tygodnia (robię tylko 4 serie). A [...]
Wioślarstwo - jakie suplementy??!
